Uyku bozukluğu, uyku kalitesini veya miktarını etkileyen herhangi bir durumdur. Uyku bozuklukları, kişinin günlük yaşamını olumsuz etkileyebilir ve konsantrasyon, hafıza ve ruh hali üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.
Uyku bozukluklarının birçok farklı türü vardır.
En yaygın uyku bozuklukları şunlardır:
Uykusuzluk: Uykuya dalmada veya uykuda kalmada zorluk.
Uyku apnesi: Uyku sırasında solunumun tekrar tekrar durması veya bozulması durumu.
Narkolepsi: Gündüz aşırı uyku hali ve aniden uyku atakları.
Huzursuz bacak sendromu: Dinlenirken bacaklarda rahatsız edici bir his.
REM uyku davranış bozukluğu: REM uykusu sırasında bilinçli olarak hareket etme veya konuşma durumu
Uyku bozukluklarının nedenleri arasında şunlar yer alır:
Stres: Stres, uykuya dalmayı veya uykuda kalmayı zorlaştırabilir.
Depresyon: Depresyon, uyku kalitesini etkileyebilir.
Anksiyete: Anksiyete, uykuya dalmayı veya uykuda kalmayı zorlaştırabilir.
Bazı ilaçlar: Bazı ilaçlar, uyku kalitesini etkileyebilir.
Alkol: Alkol, uykuya dalmayı kolaylaştırabilir, ancak gece boyunca uykuyu bozabilir.
Kafein: Kafein, uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
Sigara: Sigara, uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı zorlaştırabilir.
Obezite: Obezite, uyku apnesi riskini artırabilir.
Bazı hastalıklar: Bazı hastalıklar, uyku bozukluklarına neden olabilir.
Uyku bozukluğunuz olduğundan şüpheleniyorsanız, bir doktora görünmeniz önemlidir. Doktorunuz, uyku bozukluğunuzun nedenini teşhis etmek için bir uyku testi yapabilir.
Uyku bozukluğunun tedavisi, nedenine bağlı olarak değişir. Uyku bozukluğunun tedavisinde kullanılan bazı yöntemler şunlardır:
Düzenli bir uyku programı uygulayın.
Yatmadan önce kafein ve alkolden kaçının.
Odanızı karanlık, sessiz ve serin tutun.
Öğleden sonra kafein ve alkolden kaçının.
Düzenli egzersiz yapın, ancak yatmadan önce egzersiz yapmaktan kaçının.
Düzenli olarak bir doktora görünün.
Uyku bozukluğunu önlemek için, şunlara dikkat etmeniz önemlidir:
Düzenli bir uyku programı uygulayın.
Yatmadan önce kafein ve alkolden kaçının.
Odanızı karanlık, sessiz ve serin tutun.
Düzenli egzersiz yapın.
Stresi azaltın.