Kramp, istem dışı kas kasılmasıdır. Kramplar, genellikle bir kasın veya kas grubunun ani ve şiddetli bir şekilde kasılmasıyla karakterize edilir. Kramplar, genellikle ağrılı ve rahatsız edicidir.
Kramplar, birçok nedenden dolayı ortaya çıkabilir. En yaygın nedenler arasında şunlar yer alır:
Magnezyum eksikliği: Magnezyum, kasların düzgün çalışması için gerekli bir mineraldir. Magnezyum eksikliği, krampların en yaygın nedenlerinden biridir.
Dehidrasyon: Vücut susuz kaldığında, kaslar yeterince beslenemez ve bu da kramplara neden olabilir.
Yorgunluk: Kaslar yorgun olduğunda, kramplara daha yatkındır.
Ani hareketler: Ani hareketler, kasları şaşırtabilir ve bu da kramplara neden olabilir.
Bazı ilaçlar: Bazı ilaçlar, kramplara neden olabilir veya kramp riskini artırabilir.
Bazı hastalıklar: Bazı hastalıklar, kramplara neden olabilir veya kramp riskini artırabilir. Bu hastalıklar arasında şunlar yer alır:
DİYABET
Böbrek hastalığı
Kalp hastalığı
Tiroid hastalığı
Multiple skleroz
Kramplar, genellikle birkaç dakika içinde kendiliğinden geçer. Ancak, kramplar şiddetliyse veya uzun sürerse, tıbbi yardım almak önemlidir.
Krampları önlemek için, aşağıdaki önlemleri almak faydalı olabilir:
Magnezyum açısından zengin besinler tüketin. Magnezyum açısından zengin besinler arasında şunlar yer alır:
Koyu yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, lahana, pazı)
Baklagiller (fasulye, mercimek, nohut)
Tam tahıllar (yulaf, kinoa, bulgur)
Kuruyemişler ve tohumlar (badem, fındık, ceviz, kabak çekirdeği)
Tropikal meyveler (muz, avokado, mango)
Yeterince su için. Yetişkinler günde en az 8 bardak su içmelidir.
Sık sık dinlenmeye çalışın. Kaslar dinlendiğinde, iyileşebilir ve kramplara daha az yatkındır.
Ani hareketlerden kaçının. Ani hareketler, kasları şaşırtabilir ve bu da kramplara neden olabilir.
Bazı ilaçların kramplara neden olabileceğini unutmayın. Bu ilaçları kullanıyorsanız, doktorunuzla kramp riski hakkında konuşun.
Bazı hastalıklar kramplara neden olabilir. Bu hastalıklardan birine sahipseniz, doktorunuzla kramp riski hakkında konuşun.
