Kolesterol, vücutta doğal olarak bulunan bir maddedir. Yağ benzeri bir maddedir ve hücre zarlarının, hormonların ve vitamin D'nin üretiminde rol oynar. Kolesterol, kan plazmasında da bulunur.
Kolesterol, iki ana tipte gelir:
- LDL kolesterol (düşük yoğunluklu lipoprotein), "kötü" kolesterol olarak da bilinir. Kan damarlarında birikerek kalp hastalığı riskini artırabilir.
- HDL kolesterol (yüksek yoğunluklu lipoprotein), "iyi" kolesterol olarak da bilinir. Kan damarlarından kolesterolü uzaklaştırır ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olur.
Kolesterol seviyeleri, genetik faktörlere, beslenmeye ve yaşam tarzına bağlı olarak değişebilir. Yüksek kolesterol seviyeleri, kalp hastalığı, felç ve diğer sağlık sorunlarının riskini artırabilir.
Kolesterol seviyelerini düşürmek için yapılabilecekler şunlardır:
- Sağlıklı bir diyet yapın. Sağlıklı bir diyet, taze meyve ve sebzeler, kepekli tahıllar ve yağsız proteinlerden oluşur. Kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olan besinler şunlardır:
- Lif: Lif, kolesterolün bağırsaktan emilimini azaltmaya yardımcı olur. Lif bakımından zengin besinler arasında meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve baklagiller bulunur.
- Omega-3 yağ asitleri: Omega-3 yağ asitleri, iyi kolesterol seviyelerini artırmaya yardımcı olur. Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin besinler arasında somon, ton balığı, sardalya, ceviz ve keten tohumu bulunur.
- Düzenli egzersiz yapın. Düzenli egzersiz, kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur. Haftada en az 150 dakika orta düzeyde aerobik aktivite veya 75 dakika şiddetli aerobik aktivite hedefleyin.
- Sigara içmeyi bırakın. Sigara içmek, kolesterol seviyelerini artırabilir ve kalp hastalığı riskini artırabilir.
- Alkol tüketiminizi sınırlayın. Aşırı alkol tüketimi, kolesterol seviyelerini artırabilir ve kalp hastalığı riskini artırabilir.
Kolesterol seviyenizi kontrol ettirmek için doktorunuza danışın. Kolesterol seviyeleriniz yüksekse, doktorunuz bunları düşürmek için ilaç önerebilir.